Prawidłowe żywienie jest kluczowe dla wydolności, regeneracji i zdrowia.
Szczególnie istotne są węglowodany, białko, tłuszcze, witaminy i minerały.
Częstym problemem jest nieprawidłowa podaż energii – zarówno nadmiar, jak i niedobór wpływają negatywnie na wyniki i zdrowie.
Zbyt restrykcyjna dieta może prowadzić do niedoborów mikro- i makroskładników.
Suplementy są coraz bardziej popularne wśród sportowców, ale i osób aktywnych rekreacyjnie. Najczęściej stosowane:
– odżywki białkowe – wspierają regenerację i przyrost masy mięśniowej,
– kreatyna – poprawia siłę i wydolność w wysiłkach krótkotrwałych,
– beta-alanina – wpływa na buforowanie kwasu mlekowego,
– witaminy i minerały – uzupełniają niedobory.
Rynek suplementów dynamicznie rośnie. Główne problemy to brak regulacji, ryzyko zanieczyszczeń, stosowanie „na ślepo” bez konsultacji ze specjalistą.
Grzyby lecznicze są stosowane od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie wschodniej. Coraz więcej badań pokazuje, że grzyby mogą wspierać sportowców nie tylko przez poprawę wydolności, ale także poprzez działanie regeneracyjne, odpornościowe i adaptogenne.
Cordyceps jest najlepiej przebadany w kontekście poprawy wydolności – zwiększa produkcję ATP i transport tlenu, co przekłada się na wyższą tolerancję wysiłku i mniejsze zmęczenie.
Reishi (Ganoderma lucidum) może wspierać funkcjonowanie układu krążenia i pracę płuc, co pośrednio wpływa na dotlenienie organizmu.
Intensywny wysiłek fizyczny powoduje powstawanie wolnych rodników i mikrouszkodzenia mięśni.
Grzyby, takie jak Reishi czy Soplówka jeżowata (Hericium erinaceus) zawierają silne antyoksydanty, które ograniczają stres oksydacyjny. W praktyce oznacza to szybszą regenerację i mniejsze ryzyko kontuzji czy stanów zapalnych.
Sportowcy są szczególnie narażeni na spadki odporności, zwłaszcza przy dużych obciążeniach treningowych.
Reishi wykazuje działanie immunomodulujące – wspierają układ odpornościowy w walce z infekcjami.
Polisacharydy zawarte w tych grzybach mogą pobudzać aktywność komórek NK (natural killers), które odpowiadają za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych.
Soplówka jeżowata stymuluje produkcję NGF (czynnika wzrostu nerwów), co wspiera regenerację i funkcjonowanie układu nerwowego.
U sportowców może to oznaczać lepszą koncentrację, refleks i sprawniejsze procesy decyzyjne podczas rywalizacji.
Reishi działa adaptogennie – pomaga w regulacji odpowiedzi organizmu na stres, w tym stres fizyczny związany z intensywnym treningiem.
Może również wspierać jakość snu, a sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji sportowej.
Dieta jest fundamentem zdrowia i wyników sportowych. Grzyby mogą stanowić naturalne wsparcie adaptacji do wysiłku, odporności i regeneracji, ale ich skuteczność zależy od jakości preparatów i standaryzacji i świadomego stosowania.
Grzyby lecznicze to obiecujący kierunek w medycynie i sporcie – łączą tradycyjną wiedzę z nowoczesnymi badaniami.